Primer estudio de salud y descanso

Mira los hábitos a la hora de dormir y piensa ¿duermes o descansas?

Presentacion asocama from Ramon Castells Mobiliario

Y no te fíes...

• De tu colchón si tiene más de 10 años.
• De que el colchón que elegiste hace años siga siendo el más adecuado para ti.
• De que la tapicería de tu colchón esté lo suficientemente limpia e higiénica, incluso si ha estado enfundada.
• De que con el tiempo tu colchón no tenga ácaros.
• De las condiciones higiénicas de tu colchón después de haber transpirado, sufrido enfermedades, etc., durante años.
• De que los materiales con los que está fabricado tu colchón mantengan sus propiedades funcionales más tiempo del recomendado por los fabricantes.
• De la calidad de tu descanso si tu colchón no está en óptimas condiciones.
• De la percepción de confort que puede proporcionar un colchón que ya no es adecuado para ti.
• De que lo que era bueno para ti hace diez años siga siéndolo en la actualidad.
• De las marcas de colchones que prometen una garantía superior a los dos años. Puede ser una promesa irreal. Fíjate en la letra pequeña.
• De los colchones “milagro”…

Dormir la siesta ayuda a la memoria

 Dormir la siesta ayuda a la memoria

Pocas personas duermen las siete a nueve horas reco­mendadas, y muchos de los que tienen tiempo para una siesta no la toman porque temen que les espante el sueño al acostarse. Pero in­vestigadores del Colegio Médico Weill de la Universidad Cornell afirman que tomar una siesta no hace que sea más difícil dormir de noche y puede aguzar el entendimiento.

Los investigadores asignaron tareas de memoria y razonamiento a 32 adultos durante un periodo de cua tro días. Al tercer día, se les pidió que intentaran tomar una siesta entre las 2 y 4 de la tarde. Los si guientes cuatro días no tomaron siesta, pero hicieron los exámenes.

El día de la siesta y el siguiente, hi cieron mejor sus tareas; y dormitar un poco en el día tampoco tuvo efectos en la cantidad ni calidad del sueño nocturno. "Uno tiene la nece sidad biológica de dormir ciertas horas. Si puede dormir en el día, lo necesita", afirma el doctor Thomas Roth, especialista en trastornos del sueño del Hospital Henry Ford. No todos podemos tomar una siesta diario. Por suerte, tomarla en el fin de semana también ayuda, agregan los investigadores.

Colchones Flex, confía en la experiencia

Colchones Flex, confía en la experiencia

Historia de una empresa y la investigacion para la mejor calidad

Seguro que muchos conocéis la marca de colchones Flex, pero algunos no sabrán nada de la historia de esta marca española de colchones. Hoy os vamos a dar algunos datos de la empresa que fabrica los colchones flex, para que entendáis por qué transmiten tanta confianza al cliente:

-En 1912, abrió sus puertas la empresa Flex en Zaragoza, aunque en sus principios se dedicaran en exclusiva a la reparación de somieres y no fabricaran todavía colchones flex. Apenas 13 años después, en 1925, inauguraban también en Zaragoza su primera fábrica de somieres metálicos. La expansión de la compañía continuó y en 1931 abrían otras 3 fábricas situadas en Madrid, San Sebastián y Andújar. Después de estas aperturas, se iniciaría la guerra civil, periodo en el que el negocio tuvo que superar distintas adversidades para seguir abierto.

-Una vez superadas estas dificultades, el grupo Flex vivió un periodo de expansión (1943-1952) y abrió nuevos centros de negocio en Sevilla, Bilbao, Tenerife, Las Palmas y Barcelona. Todavía no fabricaban los conocidos colchones Flex, pero ya eran una marca reconocida dentro del mundo del descanso y el confort. Sería en 1956, hace ya 57 años, cuando comenzaran a fabricar los colchones flex. Se trataba de colchones de muelles entretejidos a mano; por lo que esta fecha fue especialmente relevante para la compañía española.

-En 1969, los colchones flex ya habían adquirido un gran reconocimiento a nivel nacional y era considerada la firma más importante del sector en España. Por esta razón, decidieron aumentar el negocio traspasando las fronteras. Esto hizo que se convirtiera en una de las tres mejores marcas del mundo, en lo que a colchones se refiere. En 1971, lanzan al mercado los primeros colchones con amortiguadores realizados en Polycoton, material inventado por Flex y utilizado por las principales empresas de todo el mundo. De esta forma, los colchones flex tomaban si cabe un mayor auge a nivel mundial.

-Tapiflex se lanzó en 1980 y se convirtió en un referente; más tarde, 1985, aparecería la base Body Flex que permitía que los muelles no trabajasen en vacío. Con la llegada de los JJOO a Barcelona, los colchones flex se convirtieron en el medio perfecto para que los mejores deportistas del planeta descansaran en la Villa Olímpica y rindieran al máximo en todas las pruebas de la competición.

-Desde 1996 hasta la actualidad, los colchones flex se han ido renovando mediante la mezcla de distintos materiales que permiten al usuario disfrutar del descanso como nunca lo había hecho. Así, se incorporaron los colchones de latex, los de viscoelastica o los Airvex, un material con doble sistema de ventilación.

Los colchones Flex siempre han estado en la vanguardia del descanso. Por esta razón, son una de las mejores elecciones para aquellos que buscan colchones nuevos.

Dormir mal afecta el corazón de las mujeres

Dormir mal afecta el corazón de las mujeres

Dormir mal parece contribuir al avance de la enfermedad cardiaca en las mujeres al aumentar los niveles de inflamación, efecto que no se observó en los hombres, afirman los investigadores.

"La inflamación es un predictor bien conocido de la salud cardiovascular", aseguró en un comunicado de prensa de la Universidad de California, en San Francisco, el autor principal, Aric Prather, psicólogo clínico de la salud y profesor asistente de psiquiatría de la universidad.

"Ahora contamos con evidencia de que dormir mal parece tener más que ver de lo que pensábamos en el fomento de aumentos a largo plazo de los niveles de inflamación, y podría contribuir a las consecuencias negativas que con frecuencia se asocian con la falta de sueño", añadió Prather.

Las investigaciones anteriores han mostrado que dormir menos de seis horas por noche podría aumentar el riesgo de problemas crónicos de salud, entre ellos las enfermedades del corazón, y se asocia con unos niveles más altos de inflamación.

Este nuevo estudio incluyó a casi 700 hombres (con una edad promedio de 66 años) y mujeres (con una edad promedio de 64 años) que sufrían de enfermedad cardiaca coronaria. Entre las mujeres, un sueño de mala calidad se asoció significativamente con aumentos en los marcadores de inflamación en el transcurso de cinco años. Pero no se vio lo mismo entre los hombres.

La mayoría de las mujeres del estudio eran postmenopáusicas, y sus niveles más bajos de estrógeno podrían ayudar a explicar el vínculo entre dormir mal y unos niveles más altos de inflamación, sugirieron los autores del estudio.

"Es posible que la testosterona, que se halla en niveles más altos en los hombres, sirviera como protección ante los efectos de una calidad subjetiva mala del sueño", escribió el equipo de Prather en el estudio, que aparece en la edición en línea del 5 de junio de la revista Journal of Psychiatric Research.

Los investigadores señalaron que sus hallazgos revelan diferencias sexuales potencialmente importantes, y proveen evidencia de que una mayor inflamación podría ser una importante vía mediante la cual dormir mal contribuye al avance de las enfermedades del corazón en las mujeres.

Aunque el estudio halló una asociación entre la calidad mala del sueño reportada por los propios participantes y unas mayores señales de inflamación entre las mujeres mayores con enfermedad cardiaca, no probó causalidad.

Posturas para dormir según tu personalidad

Posturas para dormir según la personalidad

¿Alguna vez te has puesto a analizar tu postura para dormir? Muchas veces sólo nos acostamos y levantamos automáticamente sin observar nuestros hábitos de sueño, los cuales son muy importantes pues hablan de nuestra personalidad y padecimientos.

Si amaneces más cansada que al acostarte o simplemente quieres descubrir un poco más de ti misma, sigue leyendo algo de información sobre las posturas para dormir más comunes en la cama y lo que dicen de nosotras.

Si pensabas que elegías cierta posición para dormir por casualidad te sorprenderá saber que esto va más allá que optar por el lado de la cama más suave o donde la cobija te cubra mejor: tus propias costumbres y naturaleza determinan la forma en cómo duermes.

Posiciones para dormir más comunes

Caída libre

Dormir boca abajo con las manos alrededor de la almohada. Esta postura se dice que es la peor para dormir, ya que el cuerpo no descansa y despertarás sintiéndote aún más agotada.

¿Qué dice de ti? Eres una persona pacífica pero te frustras fácilmente ante situaciones conflictivas y aunque eres muy sociable, te enfadas con facilidad. Esta es mi postura favorita y creo que me describe completamente.

Estrella de mar

Dormir boca arriba con ambas manos alrededor de la almohada y la cara hacia un lado.

¿Qué dice de ti? Eres una persona amigable, abierta siempre a ayudar y escuchar a los demás, pero evitas ser el centro de atención.

Posición fetal

La mejor de todas las posiciones para dormir es esta: recostada de lado con piernas y manos flexionadas hacia el vientre, ya que es una postura natural que nos llena de confort.

¿Qué dice de ti? Eres una persona sensible y con muy buenos sentimientos, algo tímida pero una vez en confianza te sientes segura y abierta.

El soldado

Dormir boca arriba con las manos estiradas o cerca del cuerpo, esta postura es muy buena para relajar la espalda y pensar, aunque hay quienes duermen así.

¿Qué dice de ti? Eres una persona muy exigente y estricta para ti misma y los demás, aunque también eres reservada y muy tranquila.

Como puedes ver, la posición a la hora más vulnerable de nuestro día que es al dormir habla mucho de nosotras. Analiza la tuya y determina si realmente te describe y cómo te sientes al despertar.

El color de tu habitación determina cuanto duermes

Busca la lista de colores y conoce cuánto duermes en promedio al día.

¿No duermes bien?¿Crees que descansas poco? Tal vez la culpa la tiene el color de tu habitación, según un nuevo estudio. Por ejemplo, las personas que pintan de gris, café o púrpura su habitación tienen más problemas para conciliar el sueño, en cambio quienes duermen en un cuarto pintado de azul duermen un poco más.

En promedio las personas que duermen en una habitación azul descansan aproximadamente 7 horas y cincuenta y dos minutos cada noche.

El estudio, llevado a cabo por Travelodge, analizó 2, 000 hogares de todo Inglaterra para investigar la influencia de los colores en la calidad del sueño.

Este es un resultado sorprendente, ya que hay receptores especializados llamados células ganglionares de la retina en la parte de los ojos, que son más sensibles al color azul”, dijo Chris Idzikowski, experto del Centro de Sueño de Edimburgo.

Estos receptores controlan el ritmo de nuestro cerebro las 24 horas, y afecta en cómo nos sentimos y que hacemos durante el día. Esa interacción entre la luz, el sueño y la vigilia es sumamente importante”, aseguró.

El estudio también encontró que los británicos que duermen en una habitación púrpura duermen cinco horas y cincuenta y seis minutos por noche. Dicen que la razón de esto podría ser que el color púrpura es mentalmente estimulante, lo que provoca que no te puedas “desconectar” tras un día más ajetreado.

Los otros dos esquemas de color más desfavorecidos fueron el café, que en promedio duermen seis horas y cinco minutos por noche, y quienes tiene su habitación es de color gris, quienes apenas descansan en promedio seis horas y doce minutos.

Aunque muchas personas piensan que el púrpura crea una sensación de lujo en el dormitorio, este color puede reducir el número de horas de sueño a alcanzar.

El color púrpura tiene una fuerte conexión con la comunidad artística y estimula la creatividad y la mente inconsciente. Por lo tanto, dormir en una habitación violeta es más probable que promueva sueños vívidos o incluso pesadillas”.

El estudio también encontró que el color afecta a otras actividades de una pareja en la habitación, como el sexo. Las parejas que duermen en una habitación de color caramelo o café tienen en promedio tres veces a la semana relaciones, los que su color es púrpura tiene sexo diario, en cambio lo que duermen en una habitación rojo sólo lo hacen una vez a la semana.

Conoce cuánto duermes según el color de tu habitación:

Azul: 7 horas 52 minutos

Amarillo: 7 horas 40 minutos

Verde: 7 horas 36 minutos

Plateado: 7 horas 33 minutos

Naranja: 7 horas 28 minutos

Rojo: 6 horas 58 minutos

Oro (café): 6 horas 43 minutos

Gris: 6 horas 12 minutos

Café: 6 horas 5 minutos

Púrpura: 5 horas 56 minutos 

Como aliviar el dolor de las contracturas

9 trucos para aliviar y quitar las contracturas.

Hoy quiero hacer una recopilación de remedios para quitar las contracturas.

Ver el vídeo de auto-masaje para aliviar las contracturas (al final)

¿Quién no ha tenido o tiene alguna contractura en la espalda o en el cuello?.

Con la vida que llevamos, las malas posturas que adoptamos y el poco ejercicio que hacemos son casi inevitables, pero siempre tenemos recursos en nuestras manos. Lo primero es saber a que nos estamos enfrentando.

¿Qué es una contractura?

En palabras poco técnicas, la contractura es un nudo en el músculo que no deja que la sangre llegue a las células musculares acumulando toxinas, las terminaciones nerviosas en el músculo reaccionan enviando al cerebro señales y provocando ese dolor tan insoportable. Las técnicas decontracturantes intentan relajar o deshacer este nudo para que la sangre pueda fluir con normalidad.

¿Cómo eliminar la contractura?

Receta para un baño aromático para disminuir el dolor: Prepara un baño de agua caliente y echa al agua 250 gr. de sales de Epsom, 5 gotas de aceite esencial de mejorana, 5 gotas de romero y otras 5  de lavanda. Una nota importante, previamente tenemos que echar los aceites esenciales en las sales de Epsom, diluirlos  y después echarlos en el agua de baño.

Otro remedio clásico es un buen baño de sal gorda y si es perfumado mucho mejor, también le podéis aplicar algún aceite esencial relajante, por ejemplo lavanda o verbena.

Se hace una infusión de tomillo o de romero, se deja reposar unos minutos y se cuela. Se mezcla con arcilla, puede ser verde o roja, hasta que tenga una densidad parecida a un puré o crema. Se aplica a la zona afectada directamente y caliente, pero con sentido común, que no le haga daño a la piel. Lo dejamos unos 20 minutos. Una vez que se limpie la zona debemos echar algún tipo de pomada o aceite.

Un remedio natural chino. Envuelve una raíz de jengibre con hojas de col y ponlo a asar 1 hora en el horno. Una vez hecho esto, se corta en cachos la raíz. Ponemos las rodajas calientes en la espalda, en la zona donde tenemos dolor y lo sujetamos con una gasa. Nos lo dejamos al menos durante 20 minutos.

Usa un gel o ungüento de árnica, alivia el dolor y la inflamación. Debemos aplicárnosla en la zona del dolor, eso si nunca se debe aplicar en una herida abierta.

La aromaterapia puede ser un gran aliado para disminuir el dolor muscular, los aceites esenciales como el alcanfor, jengibre, romero, tomillo, lavanda, etc. Estos aceites esenciales podremos usarlos en aceites de masaje o baños aromáticos.

Debemos hacer ejercicio para fortalecer la espalda y estirarnos bien, antes y después del ejercicio y realizar un ejercicio suave. Probad con el yoga, tai chi, pilates, natación…

Los estiramientos de cuello y de espalda son muy beneficiosos. Por supuesto, mientras estamos en frente del ordenador no debemos olvidarnos de descansar 5 minutos cada hora y estirar bien todo el cuerpo, hay muchos ejercicios que se pueden hacer sentados en nuestra silla de trabajo. Y, por último, es muy importante vigilar nuestra postura al trabajar y a lo largo del día.

La hidroterapia es una buena solución, si es posible acudid a un SPA o balneario urbano, los chorros de agua y su temperatura os ayudará notablemente a encontraros mejor.

Tenemos que tener en cuenta que estos remedios debemos usarlos con carácter preventivo o después de una buena terapia o masaje.

Para disminuir el dolor

Una mezcla de ulmaria, sauce y harpagofito nos ayudará a disminuir el dolor y la inflamación que podamos tener en la zona dañada. Podemos tomarlo tanto en infusión, extracto o en cápsulas. Eso si, debéis saber que las plantas medicinales tardan un poco en hacer efecto con lo cual no tienen un efecto inmediato y hay que tomarlas varios días seguidos o semanas, en función del caso.

Contracturas crónicasSi padecéis de manera regular de contracturas, sobre todo por la tensión del día a día y no suelen mejorar fácilmente, os recomiendo que depuréis vuestro hígado con plantas como la alcachofa o el cardo mariano. En medicina tradicional china el hígado es quien controla los tendones y muchas veces es en parte culpable de algunas contracturas.

Ejercicios para aliviar las contracturas en el cuello

Como elegir un buen colchon

Claves para elegir con acierto el colchón

Antes de ver el vídeo y leer esta entrada, aconsejo no comprar por teléfono, Internet y no hacer caso de maratones y promociones de poca duración (seguro con regalos incluidos) o financiaciones eternas en el tiempo la oferta en el precio va en perjuicio de la calidad, piensa que estas comprando tu medio para tu descanso y salud, solo déjate aconsejar por profesionales.

Un buen descanso es fundamental para afrontar con garantías las tareas cotidianas. A los 65 años habremos dormido alrededor de 200.000 horas, por lo que elegir un buen sistema de descanso se convierte en una cuestión relevante. Conoce qué aspectos debes tener en cuenta en una elección que, en todo caso, es muy personal.

1. ¿Cuándo debemos cambiar el colchón? 

2. Cómo debe ser la superficie de descanso 

3. Tipos de colchón 

    3.1. De muelles 

    3.2. De látex 

    3.3. De espuma 

    3.4. Otras variedades 

4. La base o somier 

  1. ¿Cuándo debemos cambiar el colchón?

Cambio. A partir de los 10 años, puede ser necesario el cambio del sistema de descanso.

Los españoles son los europeos que descansan en colchones más viejos ya que los cambian una vez cada 12,6 años, 2,6 más de los recomendables, mientras holandeses y austríacos renuevan los equipos de descanso cada 8 ó 9 años. 

Este hábito es reflejo de una falta de cultura del sueño, según médicos y fabricantes, que reconocen la importancia de buen colchón para mantener una buena salud de la espalda, aunque nunca pueden considerarse como una "medicina" o una "panacea" para curar los daños que infringimos a nuestra columna vertebral. 

Según un estudio realizado por la Asociación Europea de Fabricantes de Camas, los españoles alargan la vida de los colchones 12,6 años de media -más que alemanes, belgas, italianos, franceses, alemanes, austriacos y holandeses- e incluso un 20 por ciento de los encuestados cree que pueden durar 20 años. 

El 68 por ciento de los preguntados en España respondió que únicamente cambian de equipo de descanso cuando el desgaste externo, las roturas y la alteración visible es evidente. 

Sin embargo, el colchón puede estar dañado en su interior mucho antes de que su aspecto externo lo delate y el producto deja de atender al calificativo de confortable y de garantizar buenas condiciones para el descanso a partir de los 10 años, según la Asociación Española de la Cama (Asocama).

  2. Cómo debe ser la superficie de descanso

Ha de ser firme, homogénea y adaptable en su soporte (carcasa de muelles, bloque de latex o bloque de espuma), y cómoda y mullida en sus acolchados.

- Firme (el grado de firmeza dependerá directamente de la persona), porque nuestra columna vertebral no debe coger posturas extrañas ni vicios cuando dormimos (efecto hamaca). Debe mantenerse en su postura natural para que no sufra.

- Homogénea, porque también ha de mantener el apoyo en toda la superficie del cuerpo (no debe tener hundimientos, ni huecos grandes)

- Adaptable, porque nuestro cuerpo no es una tabla rasa, está lleno de curvas, y a ellas se debe adaptar en cierto modo el colchón.

  3. Tipos de colchón

La pregunta que podemos hacernos antes de empezar la búsqueda es: ¿Qué se le puede pedir a un colchón? Pues muy sencillo, que sea saludable para el cuerpo y cómodo. Ni más ni menos, ya que el sueño no lo puede garantizar ningún colchón.

3.1. De muelles

Muelles. Es el tipo de colchón que impera en la mayoría de hogares españoles.

Es el de toda la vida y el que goza con una mayor cuota de mercado en nuestro país, ya que lo prefieren el 60 por ciento de los españoles. Ofrece distintos grados de firmeza según el refuerzo de los muelles. Según la Fundación Kovacs, especializada en terapias para la columna vertebral, los colchones deben ser de firmeza intermedia.

Son más ecológicos, transpiran muy bien, resultan más firmes y no presentan problemas ante la humedad. Están indicados, por esta razón, en personas que sudan mucho.

El principal inconveniente de este sistema de descanso es que carece de compresión para que pueda ceder a las distintas presiones que ejerce nuestro cuerpo. Es lo que le diferencia con respecto al látex. Los muelles van cediendo y tienden a hundirse en el centro, lo que implica una postura incorrecta del cuerpo a medio plazo.

3.2. De látex

Látex. El colchón se amolda al cuerpo y a las articulaciones.

La composición del látex utilizado en la industria del colchón puede situarse entre dos extremos: 100 por ciento natural y 100 por ciento sintético. Lo ideal es un equilibrio bien calculado. El látex natural genera una buena elasticidad, sinónimo de confort, y el látex sintético, la dureza necesaria. Lo adecuado es mezclar un cierto porcentaje de látex sintético y de látex natural, para conseguir así un soporte suficiente con el confort ideal.

Presenta características muy interesantes, ya que estos colchones se amoldan perfectamente al cuerpo y a las articulaciones, y son más duraderos que los de muelles. Son hipoalergénicos y resistentes tanto al polvo como a la suciedad. Flexibles pero indeformables, facilitan la circulación sanguínea al no crear puntos duros.

Entre sus principales inconvenientes está su alto precio y el hecho de que no eliminan del todo bien la transpiración. Sin embargo, esta gama de colchones alcanza ya el 15 por ciento del mercado.

3.3. De espuma

Las espumas se distinguen por el modo de fabricación. A un material líquido y gelatinoso se le insufla aire comprimido para conseguir una espuma llena de burbujas, que una vez tratada con endurecedores y resinas estabilizadoras queda como un bloque homogéneo, donde son las burbujitas de aire y el material poroso los que dan lugar a una buena y flexible superficie de apoyo.

Los más conocidos son los de poliuretano y los hay de diferentes calidades. Como ventajas, destaca el hecho de que se pueden cortar a medida para adaptarlos a cunas, sofás, etc. y su bajo precio. En cambio, no regulan bien la temperatura y pierden firmeza con el uso.

3.4. Otras variedades

Tambien podemos encontrar en el mercado de manera minoritaria colchones de otros materiales como los futones, colchones de agua o colchones inflables.

Los futones son colchoncitos bajos, por lo general duros (aunque no todos) tradicionalmente usados en oriente y con poca aceptacion en general en Europa. Saludables para la espalda, sólo están recomendados para quienes gustan de colchones firmes.

Los colchones de agua nunca han tenido mucho mercado, pero se pueden encontrar en algunas tiendas. Se han puesto en entredicho sus beneficios sobre la salud de la espalda, aunque algunas variedades incluidas en la gama más alta sí cumplen con los requisitos mínimos exigibles para la superficie de descanso.

Finalmente los colchones inflables, no son camas de verdad para diario y se deben usar con moderacion y en situaciones excepcionales.

  4. La base o somier

Láminas. Ofrece una mayor adaptabilidad a las formas y al peso del cuerpo.

El somier tiene gran importancia e influencia en el descanso, ya que sobre él se asienta el colchón. Una buena base garantiza una columna vertebral sana y sin problemas, favorece la posición correcta de la misma y mantiene el colchón en las condiciones adecuadas. Pueden ser de tres tipos:

- De muelles: Presenta pocas ventajas y numerosos inconvenientes. Los muelles suelen ir cediendo y tienden a hundirse en el centro, con lo que la espalda incurre en una postura incorrecta y nociva.

- De láminas: De madera, el conjunto de láminas ofrece una mayor adaptabilidad a las formas y al peso del cuerpo. Es la base ideal para un colchón de látex, ya que favorece la correcta ventilación. Debe tener al menos 27 láminas para repartir mejor el peso del colchón y ser rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.

- Articulado: Manual o eléctrico, está indicado en personas con problemas de circulación en las piernas (se puede levantar a la altura de los pies), de respiración (se puede elevar la parte sobre la que se sustenta la cabeza), etc. Se puede combinar con colchones de muelles, de látex y de tempur.

- Canapé: Su principal inconveniente es que impide la correcta ventilación del colchón. Algunos aportan soluciones prácticas a la falta de espacio en las casas, ya que son abatibles y pueden servir para guardar ropa de cama y otros enseres. Se puede combinar con colchones de muelles.

Para sacarle el máximo partido al colchón es fundamental que la base sea firme y uniforme. Por último, es importante tener en cuenta que un colchón nuevo sobre un somier viejo se estropea antes, por lo que se recomienda renovar el sistema de descanso al completo.

Disfrutar del sol te ayudara a dormir mejor

Disfrutar del Sol te ayudará a dormir mejor

Muchas personas sufren de insomnio, indudablemente muchos de los lectores de este artículo han tenido problemas conciliando el sueño en algún punto de sus vidas. Para encontrar una solución natural a este problema, el sitio Tree Hugger reporta que científicos en Estados Unidos estudiaron la calidad del sueño de 49 oficinistas, 27 de ellos se sentaban en espacios con ventanas y 22 de ellos en espacios sin ventanas. En promedio las personas con ventanas no sólo recibían 173% más de luz natural que los otros, pero en promedio también dormían 46 minutos más cada noche.

Disfrutar más luz natural también se veía reflejado en los hábitos diurnos de las personas, aquellas que recibían más luz natural durante su día también reportaban estar más sanos en general, hacer más ejercicio y eran más felices. Aquellos que no tenían ventanas se enfermaban más seguido, tenían menos energía y la calidad de su sueño era baja.

El sol y la luz natural afectan nuestros patrones y calidad del sueño porque son elementos esenciales para nuestro ritmo circadiano. El sol es la mejor fuente de vitamina D, fundamental para nuestro sistema inmune y nuestra salud emocional. Pasar tiempo en el sol representa una solución mucho más sana y natural a tomar pastillas para dormir, Forbes reporta que aproximadamente 60 millones de estadounidenses tomaron pastillas para dormir en el 2012, una cifra completamente alarmante tomando en cuenta los riesgos que estas conllevan.

Entonces, para las miles y miles de personas que tienen la desventaja de tener que trabajar en un sitio sin ventanas, sugerimos simplemente salir a caminar en el sol por las mañanas: antes de ir a trabajar o en el camino a la oficina, o durante la hora de la comida –aunque es más eficiente para nuestro cuerpo hacerlo por la mañana. En poco tiempo podrán notar que no sólo duermen mejor, sino también se sienten más felices y sanos, haciendo algo tan sencillo como disfrutar del medio ambiente que nos rodea.

Coldplay produce somnolencia

Coldplay produce somnolencia

Un estudio les sitúa como los músicos que mejor ayudan a dormir. La investigación realizada en Inglaterra la ha llevado acabo la empresa Travelodge.

Seis mil británicos adultos han sido objeto de estudio a través de la música que escuchan para ir a dormir. Los resultados sitúan a Coldplay como la banda que mejor ayuda a conciliar el sueño, seguidos de Michael Buble y Snow Patrol. 

El grupo ya ocupó este lugar en 2008 cuando se hizo un estudio similar a este. Aunque parezca algo negativo, los resultados dicen todo lo contrario, ya que el quince por ciento de los encuestados aseguran dormir mejor cuando escuchan música y al trece por ciento les ayuda a soñar. 

Otros nombres que aparecen en la lista son Alicia Keys, Taylor Swift, Mozart, Barry White, Leona Lewis o Radiohead.

Si lo quieres intentar

La fundacion Kovacs y Flex

Estudio de la fundación Kovacs

EFECTO DE LA FIRMEZA DEL COLCHÓN SOBRE LA EVOLUCIÓN DE LOS PACIENTES CON DOLENCIAS DE LA ESPALDA 

Evaluación del efecto de dos tipos de colchón sobre el dolor de espalda. Un ensayo clínico controlado, aleatorizado y a doble ciego. 

Antecedentes. 

Aunque entre la población general, e incluso entre la comunidad médica, existe la fuerte presunción de que las características de las superficies de descanso, y en especial su firmeza, pueden influir en la aparición, intensidad y/o recurrencia del dolor asociado a algunos tipos de patología mecánica del raquis, no existía evidencia científica que demostrara cuáles eran las características más adecuadas para sanos o enfermos. De hecho, se habían realizado muy pocos estudios al respecto y su metodología impedía extraer conclusiones fiables. 

Sin embargo, aunque no se sabía qué características específicas tenían un efecto concreto, sí había datos que sugerían que las características de la cama tenían una influencia apreciable. La propia Fundación había promovido un amplio estudio epidemiológico sobre la frecuencia de las dolencias de la espalda entre los adolescentes y los factores asociados a un mayor riesgo de padecerlas, y sus resultados habían demostrado que el factor asociado a un mayor riesgo, tanto entre los adolescentes como entre sus padres, era el percibir molestias en la cama, con una asociación mucho más fuerte que otros factores, como el haber sido diagnosticado de escoliosis o una diferencia en la longitud de las piernas. 

Por eso se consideró necesario profundizar en la influencia de ciertas características específicas de la superficie de descanso sobre las dolencias de la espalda y, en este caso concreto, definir qué efecto tiene la distinta firmeza del colchón sobre la evolución del dolor en quienes ya padecen dolor de espalda.

Objetivo. 

Evaluar el efecto que deparan dos tipos distintos de colchón (uno muy firme y otro de firmeza media) sobre la evolución del dolor de quienes ya padecían dolor de espalda durante la noche o al despertar. 

Metodología. 

Fue un ensayo clínico controlado, aleatorizado y a doble ciego. La población de estudio estuvo constituida por los adultos (padres y madres, no adolescentes) que participaron como casos en el estudio de casos y controles sobre el riesgo asociado a las características del colchón que se asocian con un mayor riesgo de padecer dolor de espalda entre la población general. Por tanto, toda la muestra a estudio padecía ese tipo de dolores. 

La muestra de este ensayo fue reclutada durante ese estudio retrospectivo. Se constituyó con los sujetos que no presentaban criterios de exclusión y aceptaron participar en un estudio que conlleva la necesidad de cambiar su colchón -gratuitamente-. Para evitar la influencia de un cónyuge en el otro, se incluyó a un solo sujeto por unidad familiar -esposo o esposa, pero no ambos, aunque a ambos les doliera la espalda-, pese a lo cual la evolución del cónyuge eventualmente excluido se recogió como efecto secundario. 

La muestra se aleatorizó en dos grupos. A los sujetos de un grupo se les entregó colchones muy firmes y, a los del otro, colchones de firmeza intermedia. Las bases de descanso se homogeneizaron, de forma que se previó entregar -gratuitamente- bases firmes a quienes no dispusieran de ellas. 

Ni los pacientes, ni los técnicos que instalaron los colchones en los hogares, ni los médicos que evaluaron la evolución de los pacientes, ni los estadísticos que compararon esa evolución en ambos grupos, supieron a qué grupo concreto había sido asignado cada paciente. 

El seguimiento fue de 90 días y las principales variables que se controlaron fueron el dolor al despertar -medido por escala analógica visual-, y la limitación de la calidad de vida debida a la lumbalgia -medida por la versión española de la escala de Roland-Morris-. Además, se recogieron variables exploratorias, como la evolución del dolor de espalda en el cónyuge desde el cambio de colchón, el uso de fármacos, la relación entre el colchón que se coloca y el previo, las variables antropométricas, el tamaño del colchón, etc. 

El análisis estadístico comparó la evolución de las variables entre ambos grupos. Por motivos deontológicos, los sujetos a los que desagradó el colchón que les había sido asignado, se les ofreció -gratuitamente- uno de su elección al terminar su participación en el estudio. 

Participantes, junto con el Departamento Científico de la Fundación. 

Unidad de Investigación y Sección de Rehabilitación Reumatológica del Hospital Ramón y Cajal, Servicio de Neurocirugía de la Clínica de la Zarzuela y del Hospital Clínico de Barcelona, y Departamento de Ciencias Morfológicas de la Universidad Central de Barcelona. 

El estudio fue cofinanciado por la Fundación Kovacs y Flex, que aportó los colchones que se evaluaron en ambos grupos. 

Estado. 

El estudio ha concluido y el artículo científico correspondiente ya ha sido publicado. Lancet 2003;362:1599-1604. 

Básicamente, sus resultados demuestran que el cambio del colchón influye de manera muy relevante en la evolución de las dolencias de la espalda pero que, en contra de la presunción previamente extendida, un colchón de firmeza media mejora más del doble -y al doble número de pacientes- el dolor y la incapacidad funcional asociada al dolor de espalda. 

Colchones de latex

Colchón de látex:

El colchón de látex es un colchón cuyo núcleo interior es de látex. Representa el 15% del mercado. Al comprar un colchón de látex hay que fijarse en los siguientes aspectos:

-Composición del látex:

-natural: es un material ecológico extraído de la resina del árbol del caucho. Se consideran de látex 100% naturales los colchones con más del 85% de látex natural en su composición. Cuanto mayor porcentaje de látex natural contenga un colchón, mejor será su calidad y su confort. Exige la etiqueta que confirme que es 100% látex natural.

-sintético: es un material químico derivado del petróleo. Los colchones son más firmes, menos elásticos, y por lo tanto más incómodos, y de tacto y olor gomoso. 

Además, desprenden más calor.

-mixto (también llamado “Eurolátex”). Los colchones tienen un 20% de látex natural y un 80% de látex sintético.

-Densidad del látex: 

La densidad idónea es la intermedia: 75 kilos / m3. Una densidad inferior puede resultar excesivamente mullida y una superior, excesivamente firme. Aunque ten en cuenta que la densidad no es sinónimo de calidad, solo indica los kilos de material empleados para hacer un metro cúbico de espuma y por lo tanto, la firmeza.

-Adaptabilidad del látex:

los modelos traen zonas diferenciadas de descanso, cuantas más zonas, mayor adaptabilidad. Si se trata de un colchón de matrimonio, debe tener lechos independientes.

-Ventajas de los colchones de latex:

-Se amolda al cuerpo y a los movimientos que se hacen al dormir, pero sin perder la firmeza necesaria para descansar bien.

-Tienen una gran elasticidad y capacidad de recuperación. Independientemente de la presión ejercida, el colchón siempre vuelve rápidamente a su estado original sin deformarse.

-Su textura suave y agradable proporciona gran confort.

-Es transpirable, ya que su estructura está formada por millones de hilos de caucho que permiten la aireación. 

-Es un material hipoalergénico (no provoca alergias) y resistente a la suciedad, ya que los ácaros no anida en él.

-Son más duraderos que los colchones de muelles (de 15 a 18 años).

-Desventajas de los colchones de latex:

-Son más caros.

-Para un buen mantenimiento del colchón de látex natural, conviene ventilarlo y evitar la humedad.

-Hay personas alérgicas al látex.

-Los colchones de látex sintético acumulan más calor y tienen un fuerte olor gomoso por lo que siempre es mejor optar por los de látex 100% natural.

BASE: Se recomienda combinar con cualquier tipo de somier, tanto articulado como no articulado, siempre que la base sea de láminas, para que pueda transpirar. En principio, no se recomienda combinar el colchón de látex con las bases tapizadas y los canapés ya que no se permitiría la aireación del colchón (salvo casos de bases y canapés especiales transpirables).

¿ Que son los sueños ?

Los sueños son impresiones mentales, por lo general, involuntarias, de imágenes o sensaciones, que se tienen mientras se duerme.

Los estudios científicos sugieren que la capacidad de soñar es una sofisticación del sistema nervioso, capacidad casi exclusiva de los mamíferos. Los sueños son algo así como un descanso mejorado, o aprovechado con motivos que se piensa tienen relación con la simulación de situaciones para potenciar la adaptación y para consolidar la memoria y otras funciones cerebrales.

Cuando se duerme, se pasa por dos grandes estadios. Primero ocurre la fase NREM o Sueño Sin Movimientos Oculares Rápidos. Fase con la cual, comenzamos a dormir y a descansar. De manera posterior, se pasa a la fase REM o Sueño con Movimientos Oculares Rápidos. Es en esta fase, donde se producen los sueños. Se cree asimismo, que los sueños o la fase en donde se producen los sueños, sirve para regenerar tejido cerebral, desgastado por el uso diario.

Pero con respecto a la historia de los sueños, estos han base, para distintas especulaciones. Desde hace épocas remotas, los sueños han sido sujetos de admiración y fascinación, para diversas culturas. Estas culturas, en su mayoría, veían en los sueños, canales de comunicación con los dioses. Los cuales por medio de los sueños, enviaban mensajes, sobre lo que se debía realizar, frente a un tema específico o como premonición sobre un futuro cercano. Esto ocurrió con la cultura babilónica y hebrea. De igual manera, los griegos, concebían a los sueños, como herramientas para presagiar el futuro.

Para otras culturas orientales, como la de la India y otras, los sueños siempre han sido mirados, como herramientas para perfeccionar el alma. Asimismo, en los sueños, para estas culturas, se deslizan llaves las cuales nos guiarán frente a posibles enfermedades, a manejar el entorno y superar traumas. Los monjes tibetanos y otras culturas chamanicas hicieron uso extensivo de la capacidad humana de penetrar en forma conciente el mundo onírico, para realizar viajes interiores o chamánicos, realizando así toda clase de ejercicios espirituales.

Pero con el pasar de los siglos, la interpretación de los sueños, que para muchos son llaves para conocernos mejor, tomó un giro más científico. Esto se debió, al estudio de los sueños, por parte de la psicología en el siglo XX. Dentro de este campo, Sigmund Freud, jugó un papel preponderante, con respecto al estudio de los sueños y la finalidad que estos tenían.

Para el psicoanalista, los sueños eran los vasos conductores, para que las emociones y recuerdos encerrados en el subconsciente, pudieran pasar hacia el consciente. O sea, que al recordar los sueños, podemos analizar recuerdos o emociones las cuales habían sido olvidados o negados por el consciente.

Asimismo, para Freud, los sueños eran una vía, para poder llevar a cabo, aquellos deseos que permanecían reprimidos en las personas. Principalmente, los de tipo sexual.

Incluso fue más allá. Para él, las pesadillas eran fruto, de la ansiedad que producía el llevar a cabo aquellos deseos sexuales. Por ende, ese era el camino, de cómo los sueños se transformaban en pesadillas.

Por ende, para el psicoanalista, los sueños son una forma, de poder realizar aquellos deseos reprimidos. Asimismo, los sueños de las personas, son y pueden ser interpretables. Ya que en el sueño, se da de manera disfrazada, la realidad del deseo. Es así, como es que se debe de interpretar el sueño. Ya que la persona de manera consciente, censura el deseo y por ende, este se nos presenta de manera distorsionada en nuestros sueños.

También se usa hoy en día, darles a los sueños una interpretación un poco más esotérica o relacionada con la astrológica. Ya que cada elemento que aparece en los sueños, algunos piensan, pueden ser interpretado, como algo que está ocurriendo u ocurrirá. Es así, como de nuevo se vuelve a la idea, que los sueños son premoniciones, escondidas en los significados de los mismos. Es así, como el soñar con algún elemento de la naturaleza, puede llevar a distintas interpretaciones. Lo mismo con animales, comida, matrimonio, colores, el estar volando, etc.

En todo caso, dicen los expertos, la mejor persona para interpretar los sueños es el propio soñador, ya que los símbolos presentes en los sueños, aunque con un transfondo arquetípico o universal, son profundamente personales. El preguntarse lo que significan las ocurrencias nocturnas en base a nuestras emociones y pensamientos frente a las mismas puede develarnos el verdadero significado de los estos sueños para nosotros mismos.

Como tener una buena noche de sueño

En 10 datos: como tener una buena noche de sueño

El orden suele ser igual, pero de obligado cumplimiento 

Una buena noche de sueño sin interrupciones es una fantasía que se escapa, forzando a encontrar alivio en medicamentos sin receta o con receta médica. Pero hay remedios naturales y saludables que pueden formar parte de la rutina diaria de cualquier insomne inquieto. La implementación de algunos hábitos durante las 24 horas ayudará a enviarte al país de los sueños sin medicamentos ni dispositivos tecnológicos caro de la nueva era. Unos ajustes simples en tu horario y el dormitorio pueden marcar la diferencia si estás harto de estar cansado.

10.- Misma hora, mismo lugar

Acostumbrarte a una rutina y ceñirte a ella es un buen comienzo, dijo Chip Coffey, director de servicios de terapia en el centro de salud conductual de St. Luke en Phoenix. Esto significa despertar al mismo tiempo, incluso los fines de semana y acostarse a la misma hora cada noche. "Si tienes una fiesta de fin de semana a la que acudir, diviértete, disfruta y, a continuación, tan pronto como puedas, vuelve a tu horario de dormir programado."

9.- Ejercicio

El ejercicio regular puede jugar un papel clave para asegurar una buena noche de sueño. Coffey recomienda hacer ejercicio por la mañana, si es posible, en lugar de por la noche. "Es útil hacer yoga o estiramiento por la noche, sin embargo, evita hacer entrenamientos intensos."

8.- Observar la cafeína

No te preocupes, no es necesario dejar esa taza matutina de café que necesitas para levantarte y moverte. Pero presta atención a la segunda taza de media mañana en la oficina y a las terceras y cuartas tazas después del almuerzo que usas para defenderte de un coma de comida. "Muchas personas no son conscientes de la cantidad de cafeína que consumen, especialmente por la tarde", dijo Coffey. "Trata de no beber cafeína después de las cuatro de las tarde."

7.- Siesta

Está bien para conseguir algún sueño durante el día, pero cuando se trata de dormir la siesta, adopta una filosofía felina y hazla breve, aconseja Coffey. "Trata de limitar las siestas a 15 o 20 minutos y siempre a media tarde, no por la noche."

6.- Noches discretas

Tomárselo con calma en las horas antes de acostarse permitirá que tu cuerpo y tu mente se relajen antes que tu cabeza golpee la almohada. Evita las comidas pesadas y a última hora y planifica actividades que no sean demasiado estimulantes. Coffey recomendaba leer una novela o una revista en lugar de documentos relacionados con el trabajo y tareas de reserva como pago de factura o entablar conversaciones serias para primera hora del día y no justo antes de acostarse.

5.- Permanecer seco

Para ayudar a reducir las posibilidades de tener un sueño interrumpido, evita beber líquidos dos horas antes de irte a la cama y usar el baño justo antes de acostarte, recomienda Michael Robb, quiropráctico y propietario de Fix 24, una centro de salud integral y de bienestar en Scottsdale, Arizona. "Esto reduce la necesidad de levantarse de la cama durante la noche para usar el baño."

Volver a pensar en la bebida

El alcohol puede hacer que te sientas soñoliento, pero perder el conocimiento no es lo mismo que quedarse frito de manera natural. También, considera la inquietud o los viajes al baño necesarios resultantes de la bebida. "Tomar unas copas antes de acostarse puede hacer que te duermas más rápido, pero también afectará la cantidad de sueño, aumentando el número de veces que te despiertas en el transcurso de la noche", dijo Leadley.

4.- Dieta

Lo que consumes puede fomentar la calidad del sueño. Leadley recomienda alimentos que sean naturalmente altos en melatonina, como tartas de cerezas, o plátanos y pescado, que son altos en vitamina B6, un componente clave para la producción del cuerpo de la hormona. "Los productos lácteos y los vegetales de hojas verdes son ricos en calcio, mientras que los cereales enteros son ricos en magnesio, los cuales pueden afectar a la calidad del sueño cuando tienes deficiencia en ellos."

3.- Estímulo de melatonina

Puedes comprarlo en la farmacia, pero ayudar a tu cuerpo a aumentar tu nivel de melatonina de manera natural es una alternativa efectiva. Duerme en una habitación que esté desprovista de luz, que puede alterar la producción normal de melatonina, un componente principal de sueño de una buena noche, dijo Robb. Por otro lado, conseguir una hora de luz solar durante el día mientras estés despierto provoca una reacción bioquímica que ayuda en la producción de melatonina.

2.- Sentirse cómodo

Crea una cuna lujosa que te mime durante el sueño con una acogedora cama y ropa de cama limpia. Asegúrate de que tu colchón sea de una firmeza agradable y gíralo regularmente de manera que mantenga tu forma y sea cómodo para ti, dijo Lauri Leadley, presidente del centro de sueño de Valle de área de Phoenix. Y no olvides tus almohadas. "Lavarlas regularmente ayuda a mantenerlas frescas y limpias. Si la almohada tiene más de 2 años, probablemente sea hora de reemplazarla por una nueva."

1.- Los dos propósitos de tu habitación

Rompe con ese hábito de trabajar en tu portátil en la cama o quedarte dormido al televisor en el dormitorio. Fomenta un entorno óptimo para dormir al no tener las pantallas de ordenador, dispositivos electrónicos u otros aparatos que emitan luz durante toda la noche, que indica a tu cerebro que es hora de despertar, explicó Leadley. "También significa mantener todo menos el sueño y el sexo fuera de la habitación."

Ahora sí, ¿estás listo para tener una noche de sueño reparador? 

Pues entonces: ¡Buenas Noches!

Colchon para niños

Pautas para elegir el mejor colchón para los niños
Cuál es el mejor colchón para tu hijo

A la hora de elegir un colchón para la cama de los niños los padres deben tener claro algunos criterios que les ayudarán a decidir por un colchón que, primero, asegure el bienestar de los pequeños, y que además no ofrezca riesgos para los pequeños de contraer alergias, tener problemas de sueño, o algún problema en la columna. Un mal producto puede provocar consecuencias negativas para la salud de los niños. No es lo mismo comprar un colchón para el cuerpo delicado y frágil de un bebé, que para un niño mayor, cuyo peso y talla exigen condiciones de firmeza distinta. Existe un colchón para cada cuerpo. El mejor colchón no es el que permite a que los niños reboten encima, o que presente colores y dibujos bonitos. Lo importante es la calidad y la firmeza. Algunas investigaciones y avances de la ciencia permiten dar algunas pautas que por edades pueden ser una gran ayuda para los padres.

Cómo elegir colchón para los niños
Tipos de colchón para los niños según su edad
- Para los bebés:

Los pediatras recomiendan que el colchón para los bebés sea confortable, con un grado de firmeza que aminore riesgos de complicaciones como las del síndrome de muerte súbita del lactante o bronco-aspiraciones por reflujos. Un colchón con espuma visco elástica, creada por la Nasa, disipa la presión del cuerpo de manera uniforme en toda su superficie, consiguiendo que al estar acostado el bebé, no tenga puntos en la que la presión de cabeza, hombros o cadera sea muy alta, sino que se equilibre la presión de forma uniforme.

       Vamos a la cama con Pocoyo

- Para niños de 3 a 8 años:

La comodidad que tenga un niño para dormir es un factor determinante incluso para su crecimiento. Problemas de irritabilidad, psicomotricidad, falta de rendimiento, diabetes, poca resistencia ante los virus comunes o problemas con sus amiguitos, pueden ser avisos de su falta de sueño, y en este caso el colchón cobra una importancia única. Para un niño de estas edades es importante que se elija un colchón que le permita tener libertad de movimientos y cambio de postura. Que sea confeccionado en una tela térmica, que no le genere ni calor ni frío, con tratamiento anti-ácaros, y sobre todo, que exista una relación óptima entre firmeza y confort, que logre que en realidad sienta que está durmiendo entre nubes. Según los quilos que tengan los niños, se recomienda un tipo de grado en cuanto al nivel de firmeza del colchón:

- Niños de 1 a 10 kilos, nivel de firmeza grado 1

- Niños de 10 a 20 kilos, nivel de firmeza grado 2

- Niños de 20 a 30 kilos, nivel de firmeza grado 3

- Para niños de 9 a 12 años:

Aunque se reducen las horas diarias de sueño debido a mayores distracciones y deberes escolares, los niños están en pleno desarrollo y su organismo se prepara para los cambios hormonales, así que es visible su cambio de estructura y forma, lo mismo que el lógico aumento de peso.

Busca el consejo de un profesional, preocupate de elegir lo mejor para el mejor descanso durante la noche de quien, durante el dia te alegra la vida.

Frases sobre el sueño

Cualquiera que despierto se comportase como lo hiciera en sueños sería tomado por loco.
» Sigmund Freud  (1856-1939) Médico austriaco

Nada os pertenece en propiedad más que vuestros sueños.
» Friedrich Nietzsche  (1844-1900)

Sólo es capaz de realizar los sueños el que, cuando llega la hora, sabe estar despierto.
» León Daudí  (1905-1985)

Estamos hechos de la misma materia que los sueños y nuestra pequeña vida termina durmiendo.
» William Shakespeare  (1564-1616)

Si deseas que tus sueños se hagan realidad, ¡despierta!
» Ambrose Bierce  (1842-1914)

Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar.
» Antonio Machado  (1875-1939)

Vivir quiere decir soñar; ser sabio significa soñar apaciblemente.
» Friedrich von Schiller  (1759-1805)

Los hombres despiertos no tienen más que un mundo pero los hombres dormidos tienen cada uno su mundo.
» Heráclito  (540 AC-470 AC)

Un hombre que no se alimenta de sus sueños, envejece pronto.
» William Shakespeare  (1564-1616)

Así como una jornada bien empleada produce un dulce sueño, así una vida bien usada causa una dulce muerte.
» Leonardo da Vinci  (1452-1519)

Cuando se muere alguien que nos sueña, se muere una parte de nosotros.
» Miguel de Unamuno  (1864-1936)

Es dicho de dormilones que por mucho madrugar no amanece más temprano.
» Baltasar Gracián  (1601-1658)

Me gustan más los sueños del futuro que la historia del pasado.
» Thomas Jefferson  (1743-1826)

Si un artesano estuviese seguro de soñar por espacio de doce horas que es rey, creo que sería casi tan feliz como un rey que soñase doce horas que es artesano.
» Blaise Pascal  (1623-1662)

Tras el vivir y el soñar, está lo que más importa: el despertar
» Antonio Machado  (1875-1939)

Sueña al soñar; pero al obrar, afirma los pies en el suelo. Y, con todo, nunca conviene entretener sueños desproporcionados e irrealizables.
» Noel Clarasó  (1905-1985)

Soñaba el ciego que veía, y soñaba lo que quería.
» Proverbio castellano

Sea moderado tu sueño: que el que no madruga con el sol, no goza del día.
» Miguel de Cervantes  (1547-1616)

En la vida humana sólo unos pocos sueños se cumplen, la gran mayoría se roncan.
» Enrique Jardiel Poncela  (1901-1952)

La esperanza es el sueño del hombre despierto.
» Aristóteles  (384 AC-322 AC)

Si has construido un castillo en el aire, no has perdido el tiempo, es allí donde debería estar. Ahora debes construir los cimientos debajo de él.
» George Bernard Shaw  (1856-1950)

No es are pequeño el de dormir: para llegar a dominarlo hay que pasarse todo el día despierto.
» Friedrich Nietzsche  (1844-1900)

También los dormidos son obreros que coadyuvan a lo que en el mundo se está haciendo.
» Heráclito  (540 AC-470 AC)

De razones vive el hombre, de sueños sobrevive.
» Miguel de Unamuno  (1864-1936)

Pesado sueño tiene el que no siente cuán mal duerme.
» Séneca  (2 AC-65)

Estamos muy cerca de despertar cuando soñamos que soñamos. Llegará el día en que el hombre no dejará de dormir y velar a la vez.
» Novalis  (1772-1801) Friedrich von Hardenberg

Desprenderse de una realidad no es nada; lo heroico es desprenderse de un sueño.
» Rafael Barret

La posibilidad de realizar un sueño es lo que hace que la vida sea interesante.
» Paulo Coelho  (1947-?)

Los sueños son las únicas mentiras que pueden dejar de serlo.
» Anónimo

Siempre sueña y apunta más alto de lo que sabes que puedes lograr.
» William Faulkner  (1897-1962)

El sueño alimenta cuando no se tiene qué comer.
» Menandro de Atenas  (342 AC-292 AC)

Juzgaríamos con mucha más certeza a un hombre por lo que sueña que por lo que piensa.
» Víctor Hugo  (1802-1885)

Pobre no es el hombre cuyos sueños no se han realizado, sino aquel que nunca sueña.
» Marie von Ebner-Eschenbach  (1830-1916)

Se puede matar al soñador, pero no al sueño.
» Ralph Abernathy

Nunca sueño cuando duermo, sino cuando estoy despierto.
» Joan Miró

Ten cuidado con tus sueños; son la sirena de las almas. Ellas cantan, nos llaman, las seguimos y jamás retornamos.
» Gustave Flaubert  (1821-1880)

Realmente soy un soñador práctico; mis sueños no son bagatelas en el aire. Lo que yo quiero es convertir mis sueños en realidad.
» Mahatma Gandhi  (1869-1948)

Nunca desistas de un sueño. Sólo trata de ver las señales que te lleven a él.
» Paulo Coelho  (1947-?)

El sueño es alivio de las miserias de los que las tienen despiertas.
» Miguel de Cervantes  (1547-1616)

No he conocido más que dos placeres: la pereza y el sueño.
» James Watt

Los que sueñan de día son conscientes de muchas cosas que escapan a los que sueñan sólo de noche.
» Edgar Allan Poe  (1809-1849)

¿Qué es la vida? Un frenesí. ¿Qué es la vida? Una ilusión, una sombra, una ficción; y el mayor bien es pequeño; que toda la vida es sueño, y los sueños, sueños son.
» Pedro Calderón de la Barca  (1600-1681)

Ves cosas y dices,"¿Por qué?" Pero yo sueño cosas que nunca fueron y digo, "¿Por qué no?".
» George Bernard Shaw  (1856-1950)

Soñar en teoría, es vivir un poco, pero vivir soñando es no existir.
» Jean Paul Sartre  (1905-1980)

Quienes piden lógica a la vida se olvidan de que es un sueño. Los sueños no tienen lógica. Esperemos a despertar.
» Amado Nervo  (1870-1919)

El sueño es un arte poético involuntario.
» Immanuel Kant  (1724-1804)

Dormir mucho ayuda a mantenerse delgado

Confirman que dormir mucho ayuda a mantenerse delgado

Un estudio publicado recientemente en la revista de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, Sleep, y desarrollado por investigadores de la Universidad de Washington, determinó que una buena forma de mantener el peso ideal es prolongar las horas de sueño.

Explicando que la metodología empleada fue estudiar los genes que juegan un papel en el riesgo que tiene una persona de ser obesa, el doctor Nathaniel Watson, coordinador del equipo, precisó que los investigadores estudiaron a mil 88 pares de gemelos tanto idénticos como no idénticos.

Como los gemelos comparten exactamente los mismos genes, demuestran sus diferencias de peso y metabolismo por factores ambientales y de comportamiento.

Aunque los principales factores de riesgo, por supuesto, son una dieta mala y la falta de ejercicio, los investigadores encontraron que en los sujetos que dormían menos de siete horas, la predisposición genética a un incremento en Indice de Masa Corporal (IMC) era dos veces más grande que en los que dormían más de nueve horas cada noche.

"Los resultados sugieren que el sueño corto ofrece un ambiente más conducente a la expresión de los genes vinculados a la obesidad (…) O podría ser que el sueño prolongado tiene un efecto protector al suprimir la expresión de los genes vinculados a la obesidad", afirmó Watson.

A su vez, también indicó que para una persona con predisposición a la obesidad, entre más duerme, menos importante se vuelve la genética en la determinación de su peso corporal.

Tras estas pruebas, los científicos estadounidenses indicaron que “al contrario de lo que se ha pensado durante mucho tiempo, dormir mucho parece ser una buena forma de proteger a la gente que tiene predisposición genética a la obesidad”. 

Investigaciones realizadas anteriormente ya habían mostrado la importancia del sueño en los procesos biológicos y el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 y obesidad. No obstante, las investigaciones se habían centrado en el impacto que tiene en una persona dormir poco o dormir con interrupciones.

Lo que diferenció esta investigación de las anteriores es que se reveló que hay factores mucho más complejos entre el sueño y los mecanismos biológicos que conducen a la obesidad, además de la reparación celular de los tejidos, la consolidación de tu memoria y la liberación de hormonas. 

Según el doctor Watson, los ajetreados estilos de vida modernos sin duda han contribuido a la epidemia de obesidad en el mundo, pues “la sociedad moderna con su tecnología omnipresente a menudo puede causar un desajuste entre la necesidad de sueño y la realización del mismo”.

Cualidades del Silver Visco de Flex

El colchón Silver Visco de Flex proporciona una suave adaptabilidad con viscoelástica y una mayor relajación gracias a su tapicería antiestrés con hilo de plata. 

ANTI-ESTRÉS: 

Innovadora tapicería Strech con tratamiento SilverDots (hilo de plata) especialmente diseñada para ayudarnos a eliminar la electricidad estática acumulada en nuestro cuerpo y conseguir una mayor relajación. 

NUCLEO HR: 

Compuesto por un bloque de material HR (espumación de formulación especial de alta densidad) que constituye el soporte del colchón, aportando firmeza y favoreciendo la correcta alineación de la columna vertebral. Sus características de densidad, resistencia, duración y elasticidad superan ampliamente los más exigentes controles de calidad. 

REFUERZO PERIMETRAL: 

El refuerzo exterior del bloque proporciona la máxima resistencia del colchón en toda su superficie. 

3 CAPAS DE CONFORT: 

Tres capas de compuestas por materiales de alta calidad: viscoelástica (en una cara del colchón), sistema Commodo® (adaptación progresiva sin puntos de presión) y textil NT. 

BARRERA HIGIÉNICA: 

Diversos tratamientos isotérmicos, hipoalergénicos y antiácaros para conseguir un descanso más fresco, higiénico y natural. Especialmente diseñado para no producir alergias y crear una barrera antibacterias, antiácaros y antimoho. 

ALTA TRANSPIRACIÓN: 

El núcleo HR y la tapicería Strech facilitan la circulación del aire, permitiendo una óptima ventilación y una mayor sensación de frescor en el descanso. 

Bases recomendadas: tapiflex Ultimate, canapé Ultimate, somier Ultimate, somier Selection, somier Essential. 

CERTIFICADOS Y GARANTÍA: 

Certificado europeo OekoTex, emitido por un organismo independiente, que garantiza que los componentes textiles son saludables y respetuosos con el medio ambiente. 

Colchón fabricado por Flex bajo la estricta normativa ISO-9001:2000, certificado por AENOR, que asegura la calidad de la producción (composición del producto y sistema de fabricación), la instalación y el servicio post-venta. 

Flex ofrece 2 años de garantía total contra cualquier defecto de fabricación, siguiendo las directrices de ASOCAMA (Asociación Española de la Cama). 

Se ha realizado un test de duración (30.000 ciclos) para garantizar que los materiales utilizados en este producto se mantendrán en buenas condiciones en uso habitual durante 10 años. 

¿Para quién es recomendable el colchón Flex Silver Visco? 

Para quién SI. Colchón Flex diseñado para quien busca una firmeza intermedia combinada con un alto grado de adaptabilidad. Adecuado para personas con índice morfológico medio y bajo. 

Para quién NO. Las personas que buscan un colchón de máxima firmeza o las que tienen un índice morfológico alto (durmientes de elevado peso). Para este tipo de personas se recomiendan los colchones Flex con núcleo de muelles.

¿ que tipo de colchon es el adecuado para mi ?

Colchones recomendados según características físicas y patologías. Encuentra tu cama

Colchones según peso.

El peso es uno de los factores determinantes a la hora de adquirir un colchón.

Estudios recientes han determinado que existe una gran relación entre el sueño y la obesidad: la falta de sueño estimula el aumento y disminución de dos hormonas que están relacionadas con el apetito; con lo cual la forma en la que podemos mejorar el sueño es adquiriendo un colchón de calidad que ofrezca lo mejor según las características físicas del durmiente.

Los beneficios de un colchón recomendado para una persona obesa se ven a corto plazo, no significa que exista un colchón que adelgace sino que le proporcionará un intenso y prolongado descanso lo que ayudará a controlar el apetito y a tener buen humor.

En primer lugar, para durmientes con sobrepeso se descartan los colchones de látex, viscolátex y gel, puesto que pueden ser demasiado envolventes por su baja firmeza. La mejor opción seria un colchón viscoelástico o un colchón de muelles combinado con material viscoelástico para que ofrezca la firmeza y adaptabilidad necesarias; teniendo en cuenta que el colchón no debe llevar mucha cantidad de este material porque el durmiente se hundirá más y le costará moverse durante el descanso por ello es posible que aumente la transpiración. En el caso de los muelles ensacados la amortiguación es mayor y el reparto del peso es más equitativo con lo cual no dará lugar a crear puntos de presión.

También es ideal que el acolchado incluya fibras atérmicas para evitar el calor del núcleo y disponga de tratamientos antiácaros y antihumedad.

En el caso de dormir en pareja, un punto muy importante a tener en cuenta es que el colchón debe ofrecer independencia de lechos, lo que ayuda a evitar que cada miembro de la pareja sienta los movimientos del otro; especialmente indicado para aquellas parejas en las que existe una notable diferencia de peso y por sus características físicas uno de los durmientes siente los movimientos de su compañero durante el descanso.

En el caso de las parejas, debe mandar la estructura corporal más pesada.

Si el colchón se usa sobre una base rígida, dará al conjunto una estabilidad y una independencia de movimientos óptimas.

Colchones con independencia de lechos.

La independencia de lechos significa que un colchón debe evitar que cada miembro de la pareja sienta los movimientos del otro, con lo cual en las medidas de matrimonio se evita la transmisión de presiones de un lado de la superfície de descanso al otro lado, y se crean zonas de descanso completamente independientes.

Cualquier colchón de calidad, ya sea de muelles o viscoelástico, debería ofrecer independencia de lechos, de esta manera no te despertarás cuando tu compañero se mueva o se levante, y en caso de diferencia de peso, uno no arrastrará al otro.

Una manera “casera” de comprobar si el colchón que has adquirido tiene independencia de lechos es colocando una copa de vino en el borde de la cama y sentarte en el borde opuesto, si al levantarte y sentarte la copa de vino no se derrama entonces el colchón es de buena calidad y ofrece independencia de lechos.

Colchones según dolencias y patologías.

Cuando se tiene una patología o dolencia, no se debe escatimar en el precio de un colchón, ya que la salud no tiene precio. Para cada dolencia existe un tipo de colchón más recomendado y que favorece el descanso; pero ante cualquier duda, debes consultar con tu médico y/o con un profesional del descanso, quienes te darán los parámetros adecuados para elegir el colchón que mejor convenga en tu caso.

Para personas con dolencias de espaldas, se recomienda un colchón que ceda bajo hombres y pelvis y ofrezca un soporte firme para las zonas menos pesadas; que sea mullido pero se adapte a las curvas de la columna.Teniendo esto en cuenta, lo más recomendable es un colchón viscoelástico, ya que este material no hace presión sobre puntos doloridos y hace que la espalda se relaje por la noche manteniendo su correcta postura.

Para personas con vértigos, se recomienda un colchón más firme, con un colchón viscoelástico su patología se pronunciaría ya que la viscoelástica le daría sensación de ingravidez.

Para las personas que sufren sudoración extrema, lo más recomendable sería un colchón de gel, ya que aportan un fresco extra, o un colchón de muelles, ya que son muy firmes y permiten una óptima transpiración y no recogen el calor. Se descartan los colchones de espuma.

Para personas con problemas de huesos o de articulaciones, lo más recomendable sería un colchón viscolátex, ya que ofrecen la unión justa entre mullido y dureza favorecedoras para los huesos y articulaciones.

Las personas con incontinencia urinaria pueden usar cualquier tipo de colchón que sea favorable para ellas y de su gusto, pero deben añadirle al colchón una funda de celulosa (material absorbente e impermeable de un sólo uso). También se puede optar por las clásicas fundas impermeable que, aunque dan más calor y pueden hacer ruido, tiene la opción de lavarse regularmente para eliminar cualquier resto de suciedad y eliminar olores, además son más económicas que los protectores de celulosa. Ambas deben colocarse debajo de las sábanas para evitar el contacto directo con el durmiente.

Colchones ortopédicos o antiescaras.

Los colchones ortopédicos o antiescaras no se caracterizan por el tipo de material con el que están fabricados, sino por la forma que adoptan sus núcleos ya que están destinados a unos durmientes en concreto. Están pensados para personas cuyas necesidades de salud les obligan a permanecer en cama todo el día o gran parte de él, por ello están fabricados con materiales adaptables que no ejercen presión en el cuerpo para evitar la aparición de yagas o escaras en el durmiente por el roce del equipo de descanso y brindan una mejor circulación sanguínea. A pesar de que estos colchones son la opción más saludable para personas con dolencias específicas, a veces la adaptación resulta molesta.

En un principio, estos colchones sólo se usaban en hospitales y geriátricos, pero en la actualidad puede adquirirse de forma particular gracias a los nuevos materiales que han ampliado su uso. Normalmente se usan sobre somieres especiales articulados que facilitan la movilidad del usuario y las tareas de los cuidadores.

Los colchones antiescaras pueden ser tanto de espumaciones adaptables (viscoelástica, látex, espuma HR), de aire o de agua. Además, si disponen de funda con cremallera para poder lavarla siempre que sea necesario, la higiene será óptima.

Llevan tratamientos especiales hipoalergénicos, antibacterias, antiácaros y repelente de hongos. Deben ser de firmeza baja, excepto para pacientes con problemas en la columna para los cuales el colchón debe ser firme). Se deben tener en cuenta todos estos factores, pero en estos casos siempre se debe consultar a un médico especialista quien determinará con exactitud que es lo que le conviene a cada paciente.

Colchones antialérgicos.

Existen colchones para personas alérgicas, son colchones tratados para evitar alergias; con tratamientos especiales antiácaros, con aloe-vera (para evitar irritaciones), de secado rápido, que evitan la fijación del polvo...

En personas con alergia al látex, deben evitar cualquier tipo de contacto con esta sustancia, lo cual incluye los colchones.

Si sufres alergia a cualquier otra cosa (polvo, polen, pelos de animales...) o tienes un problema patológico atópico (asma, dermatitis, rinitis alérgica...), los colchones no deben suponer ningún tipo de problema, no obstante, debes acudir a tu médico para determinar a qué sustancias puedes ser susceptible antes de tener contacto con una nueva.

En el caso de las almohadas, debes buscar una hipoalergénica, ya que es posible que si sufres de alergias tengas problemas con las plumas o el látex. Las almohadas fabricadas en poliéster son una buena alternativa para las personas que sufren alergias. Antes de adquirirla, consulta siempre con un especialista.