Primer estudio de salud y descanso

Mira los hábitos a la hora de dormir y piensa ¿duermes o descansas?

Presentacion asocama from Ramon Castells Mobiliario

Y no te fíes...

• De tu colchón si tiene más de 10 años.
• De que el colchón que elegiste hace años siga siendo el más adecuado para ti.
• De que la tapicería de tu colchón esté lo suficientemente limpia e higiénica, incluso si ha estado enfundada.
• De que con el tiempo tu colchón no tenga ácaros.
• De las condiciones higiénicas de tu colchón después de haber transpirado, sufrido enfermedades, etc., durante años.
• De que los materiales con los que está fabricado tu colchón mantengan sus propiedades funcionales más tiempo del recomendado por los fabricantes.
• De la calidad de tu descanso si tu colchón no está en óptimas condiciones.
• De la percepción de confort que puede proporcionar un colchón que ya no es adecuado para ti.
• De que lo que era bueno para ti hace diez años siga siéndolo en la actualidad.
• De las marcas de colchones que prometen una garantía superior a los dos años. Puede ser una promesa irreal. Fíjate en la letra pequeña.
• De los colchones “milagro”…

Dormir la siesta ayuda a la memoria

 Dormir la siesta ayuda a la memoria

Pocas personas duermen las siete a nueve horas reco­mendadas, y muchos de los que tienen tiempo para una siesta no la toman porque temen que les espante el sueño al acostarse. Pero in­vestigadores del Colegio Médico Weill de la Universidad Cornell afirman que tomar una siesta no hace que sea más difícil dormir de noche y puede aguzar el entendimiento.

Los investigadores asignaron tareas de memoria y razonamiento a 32 adultos durante un periodo de cua tro días. Al tercer día, se les pidió que intentaran tomar una siesta entre las 2 y 4 de la tarde. Los si guientes cuatro días no tomaron siesta, pero hicieron los exámenes.

El día de la siesta y el siguiente, hi cieron mejor sus tareas; y dormitar un poco en el día tampoco tuvo efectos en la cantidad ni calidad del sueño nocturno. "Uno tiene la nece sidad biológica de dormir ciertas horas. Si puede dormir en el día, lo necesita", afirma el doctor Thomas Roth, especialista en trastornos del sueño del Hospital Henry Ford. No todos podemos tomar una siesta diario. Por suerte, tomarla en el fin de semana también ayuda, agregan los investigadores.

Colchones Flex, confía en la experiencia

Colchones Flex, confía en la experiencia

Historia de una empresa y la investigacion para la mejor calidad

Seguro que muchos conocéis la marca de colchones Flex, pero algunos no sabrán nada de la historia de esta marca española de colchones. Hoy os vamos a dar algunos datos de la empresa que fabrica los colchones flex, para que entendáis por qué transmiten tanta confianza al cliente:

-En 1912, abrió sus puertas la empresa Flex en Zaragoza, aunque en sus principios se dedicaran en exclusiva a la reparación de somieres y no fabricaran todavía colchones flex. Apenas 13 años después, en 1925, inauguraban también en Zaragoza su primera fábrica de somieres metálicos. La expansión de la compañía continuó y en 1931 abrían otras 3 fábricas situadas en Madrid, San Sebastián y Andújar. Después de estas aperturas, se iniciaría la guerra civil, periodo en el que el negocio tuvo que superar distintas adversidades para seguir abierto.

-Una vez superadas estas dificultades, el grupo Flex vivió un periodo de expansión (1943-1952) y abrió nuevos centros de negocio en Sevilla, Bilbao, Tenerife, Las Palmas y Barcelona. Todavía no fabricaban los conocidos colchones Flex, pero ya eran una marca reconocida dentro del mundo del descanso y el confort. Sería en 1956, hace ya 57 años, cuando comenzaran a fabricar los colchones flex. Se trataba de colchones de muelles entretejidos a mano; por lo que esta fecha fue especialmente relevante para la compañía española.

-En 1969, los colchones flex ya habían adquirido un gran reconocimiento a nivel nacional y era considerada la firma más importante del sector en España. Por esta razón, decidieron aumentar el negocio traspasando las fronteras. Esto hizo que se convirtiera en una de las tres mejores marcas del mundo, en lo que a colchones se refiere. En 1971, lanzan al mercado los primeros colchones con amortiguadores realizados en Polycoton, material inventado por Flex y utilizado por las principales empresas de todo el mundo. De esta forma, los colchones flex tomaban si cabe un mayor auge a nivel mundial.

-Tapiflex se lanzó en 1980 y se convirtió en un referente; más tarde, 1985, aparecería la base Body Flex que permitía que los muelles no trabajasen en vacío. Con la llegada de los JJOO a Barcelona, los colchones flex se convirtieron en el medio perfecto para que los mejores deportistas del planeta descansaran en la Villa Olímpica y rindieran al máximo en todas las pruebas de la competición.

-Desde 1996 hasta la actualidad, los colchones flex se han ido renovando mediante la mezcla de distintos materiales que permiten al usuario disfrutar del descanso como nunca lo había hecho. Así, se incorporaron los colchones de latex, los de viscoelastica o los Airvex, un material con doble sistema de ventilación.

Los colchones Flex siempre han estado en la vanguardia del descanso. Por esta razón, son una de las mejores elecciones para aquellos que buscan colchones nuevos.

Dormir mal afecta el corazón de las mujeres

Dormir mal afecta el corazón de las mujeres

Dormir mal parece contribuir al avance de la enfermedad cardiaca en las mujeres al aumentar los niveles de inflamación, efecto que no se observó en los hombres, afirman los investigadores.

"La inflamación es un predictor bien conocido de la salud cardiovascular", aseguró en un comunicado de prensa de la Universidad de California, en San Francisco, el autor principal, Aric Prather, psicólogo clínico de la salud y profesor asistente de psiquiatría de la universidad.

"Ahora contamos con evidencia de que dormir mal parece tener más que ver de lo que pensábamos en el fomento de aumentos a largo plazo de los niveles de inflamación, y podría contribuir a las consecuencias negativas que con frecuencia se asocian con la falta de sueño", añadió Prather.

Las investigaciones anteriores han mostrado que dormir menos de seis horas por noche podría aumentar el riesgo de problemas crónicos de salud, entre ellos las enfermedades del corazón, y se asocia con unos niveles más altos de inflamación.

Este nuevo estudio incluyó a casi 700 hombres (con una edad promedio de 66 años) y mujeres (con una edad promedio de 64 años) que sufrían de enfermedad cardiaca coronaria. Entre las mujeres, un sueño de mala calidad se asoció significativamente con aumentos en los marcadores de inflamación en el transcurso de cinco años. Pero no se vio lo mismo entre los hombres.

La mayoría de las mujeres del estudio eran postmenopáusicas, y sus niveles más bajos de estrógeno podrían ayudar a explicar el vínculo entre dormir mal y unos niveles más altos de inflamación, sugirieron los autores del estudio.

"Es posible que la testosterona, que se halla en niveles más altos en los hombres, sirviera como protección ante los efectos de una calidad subjetiva mala del sueño", escribió el equipo de Prather en el estudio, que aparece en la edición en línea del 5 de junio de la revista Journal of Psychiatric Research.

Los investigadores señalaron que sus hallazgos revelan diferencias sexuales potencialmente importantes, y proveen evidencia de que una mayor inflamación podría ser una importante vía mediante la cual dormir mal contribuye al avance de las enfermedades del corazón en las mujeres.

Aunque el estudio halló una asociación entre la calidad mala del sueño reportada por los propios participantes y unas mayores señales de inflamación entre las mujeres mayores con enfermedad cardiaca, no probó causalidad.

Posturas para dormir según tu personalidad

Posturas para dormir según la personalidad

¿Alguna vez te has puesto a analizar tu postura para dormir? Muchas veces sólo nos acostamos y levantamos automáticamente sin observar nuestros hábitos de sueño, los cuales son muy importantes pues hablan de nuestra personalidad y padecimientos.

Si amaneces más cansada que al acostarte o simplemente quieres descubrir un poco más de ti misma, sigue leyendo algo de información sobre las posturas para dormir más comunes en la cama y lo que dicen de nosotras.

Si pensabas que elegías cierta posición para dormir por casualidad te sorprenderá saber que esto va más allá que optar por el lado de la cama más suave o donde la cobija te cubra mejor: tus propias costumbres y naturaleza determinan la forma en cómo duermes.

Posiciones para dormir más comunes

Caída libre

Dormir boca abajo con las manos alrededor de la almohada. Esta postura se dice que es la peor para dormir, ya que el cuerpo no descansa y despertarás sintiéndote aún más agotada.

¿Qué dice de ti? Eres una persona pacífica pero te frustras fácilmente ante situaciones conflictivas y aunque eres muy sociable, te enfadas con facilidad. Esta es mi postura favorita y creo que me describe completamente.

Estrella de mar

Dormir boca arriba con ambas manos alrededor de la almohada y la cara hacia un lado.

¿Qué dice de ti? Eres una persona amigable, abierta siempre a ayudar y escuchar a los demás, pero evitas ser el centro de atención.

Posición fetal

La mejor de todas las posiciones para dormir es esta: recostada de lado con piernas y manos flexionadas hacia el vientre, ya que es una postura natural que nos llena de confort.

¿Qué dice de ti? Eres una persona sensible y con muy buenos sentimientos, algo tímida pero una vez en confianza te sientes segura y abierta.

El soldado

Dormir boca arriba con las manos estiradas o cerca del cuerpo, esta postura es muy buena para relajar la espalda y pensar, aunque hay quienes duermen así.

¿Qué dice de ti? Eres una persona muy exigente y estricta para ti misma y los demás, aunque también eres reservada y muy tranquila.

Como puedes ver, la posición a la hora más vulnerable de nuestro día que es al dormir habla mucho de nosotras. Analiza la tuya y determina si realmente te describe y cómo te sientes al despertar.

El color de tu habitación determina cuanto duermes

Busca la lista de colores y conoce cuánto duermes en promedio al día.

¿No duermes bien?¿Crees que descansas poco? Tal vez la culpa la tiene el color de tu habitación, según un nuevo estudio. Por ejemplo, las personas que pintan de gris, café o púrpura su habitación tienen más problemas para conciliar el sueño, en cambio quienes duermen en un cuarto pintado de azul duermen un poco más.

En promedio las personas que duermen en una habitación azul descansan aproximadamente 7 horas y cincuenta y dos minutos cada noche.

El estudio, llevado a cabo por Travelodge, analizó 2, 000 hogares de todo Inglaterra para investigar la influencia de los colores en la calidad del sueño.

Este es un resultado sorprendente, ya que hay receptores especializados llamados células ganglionares de la retina en la parte de los ojos, que son más sensibles al color azul”, dijo Chris Idzikowski, experto del Centro de Sueño de Edimburgo.

Estos receptores controlan el ritmo de nuestro cerebro las 24 horas, y afecta en cómo nos sentimos y que hacemos durante el día. Esa interacción entre la luz, el sueño y la vigilia es sumamente importante”, aseguró.

El estudio también encontró que los británicos que duermen en una habitación púrpura duermen cinco horas y cincuenta y seis minutos por noche. Dicen que la razón de esto podría ser que el color púrpura es mentalmente estimulante, lo que provoca que no te puedas “desconectar” tras un día más ajetreado.

Los otros dos esquemas de color más desfavorecidos fueron el café, que en promedio duermen seis horas y cinco minutos por noche, y quienes tiene su habitación es de color gris, quienes apenas descansan en promedio seis horas y doce minutos.

Aunque muchas personas piensan que el púrpura crea una sensación de lujo en el dormitorio, este color puede reducir el número de horas de sueño a alcanzar.

El color púrpura tiene una fuerte conexión con la comunidad artística y estimula la creatividad y la mente inconsciente. Por lo tanto, dormir en una habitación violeta es más probable que promueva sueños vívidos o incluso pesadillas”.

El estudio también encontró que el color afecta a otras actividades de una pareja en la habitación, como el sexo. Las parejas que duermen en una habitación de color caramelo o café tienen en promedio tres veces a la semana relaciones, los que su color es púrpura tiene sexo diario, en cambio lo que duermen en una habitación rojo sólo lo hacen una vez a la semana.

Conoce cuánto duermes según el color de tu habitación:

Azul: 7 horas 52 minutos

Amarillo: 7 horas 40 minutos

Verde: 7 horas 36 minutos

Plateado: 7 horas 33 minutos

Naranja: 7 horas 28 minutos

Rojo: 6 horas 58 minutos

Oro (café): 6 horas 43 minutos

Gris: 6 horas 12 minutos

Café: 6 horas 5 minutos

Púrpura: 5 horas 56 minutos 

Como aliviar el dolor de las contracturas

9 trucos para aliviar y quitar las contracturas.

Hoy quiero hacer una recopilación de remedios para quitar las contracturas.

Ver el vídeo de auto-masaje para aliviar las contracturas (al final)

¿Quién no ha tenido o tiene alguna contractura en la espalda o en el cuello?.

Con la vida que llevamos, las malas posturas que adoptamos y el poco ejercicio que hacemos son casi inevitables, pero siempre tenemos recursos en nuestras manos. Lo primero es saber a que nos estamos enfrentando.

¿Qué es una contractura?

En palabras poco técnicas, la contractura es un nudo en el músculo que no deja que la sangre llegue a las células musculares acumulando toxinas, las terminaciones nerviosas en el músculo reaccionan enviando al cerebro señales y provocando ese dolor tan insoportable. Las técnicas decontracturantes intentan relajar o deshacer este nudo para que la sangre pueda fluir con normalidad.

¿Cómo eliminar la contractura?

Receta para un baño aromático para disminuir el dolor: Prepara un baño de agua caliente y echa al agua 250 gr. de sales de Epsom, 5 gotas de aceite esencial de mejorana, 5 gotas de romero y otras 5  de lavanda. Una nota importante, previamente tenemos que echar los aceites esenciales en las sales de Epsom, diluirlos  y después echarlos en el agua de baño.

Otro remedio clásico es un buen baño de sal gorda y si es perfumado mucho mejor, también le podéis aplicar algún aceite esencial relajante, por ejemplo lavanda o verbena.

Se hace una infusión de tomillo o de romero, se deja reposar unos minutos y se cuela. Se mezcla con arcilla, puede ser verde o roja, hasta que tenga una densidad parecida a un puré o crema. Se aplica a la zona afectada directamente y caliente, pero con sentido común, que no le haga daño a la piel. Lo dejamos unos 20 minutos. Una vez que se limpie la zona debemos echar algún tipo de pomada o aceite.

Un remedio natural chino. Envuelve una raíz de jengibre con hojas de col y ponlo a asar 1 hora en el horno. Una vez hecho esto, se corta en cachos la raíz. Ponemos las rodajas calientes en la espalda, en la zona donde tenemos dolor y lo sujetamos con una gasa. Nos lo dejamos al menos durante 20 minutos.

Usa un gel o ungüento de árnica, alivia el dolor y la inflamación. Debemos aplicárnosla en la zona del dolor, eso si nunca se debe aplicar en una herida abierta.

La aromaterapia puede ser un gran aliado para disminuir el dolor muscular, los aceites esenciales como el alcanfor, jengibre, romero, tomillo, lavanda, etc. Estos aceites esenciales podremos usarlos en aceites de masaje o baños aromáticos.

Debemos hacer ejercicio para fortalecer la espalda y estirarnos bien, antes y después del ejercicio y realizar un ejercicio suave. Probad con el yoga, tai chi, pilates, natación…

Los estiramientos de cuello y de espalda son muy beneficiosos. Por supuesto, mientras estamos en frente del ordenador no debemos olvidarnos de descansar 5 minutos cada hora y estirar bien todo el cuerpo, hay muchos ejercicios que se pueden hacer sentados en nuestra silla de trabajo. Y, por último, es muy importante vigilar nuestra postura al trabajar y a lo largo del día.

La hidroterapia es una buena solución, si es posible acudid a un SPA o balneario urbano, los chorros de agua y su temperatura os ayudará notablemente a encontraros mejor.

Tenemos que tener en cuenta que estos remedios debemos usarlos con carácter preventivo o después de una buena terapia o masaje.

Para disminuir el dolor

Una mezcla de ulmaria, sauce y harpagofito nos ayudará a disminuir el dolor y la inflamación que podamos tener en la zona dañada. Podemos tomarlo tanto en infusión, extracto o en cápsulas. Eso si, debéis saber que las plantas medicinales tardan un poco en hacer efecto con lo cual no tienen un efecto inmediato y hay que tomarlas varios días seguidos o semanas, en función del caso.

Contracturas crónicasSi padecéis de manera regular de contracturas, sobre todo por la tensión del día a día y no suelen mejorar fácilmente, os recomiendo que depuréis vuestro hígado con plantas como la alcachofa o el cardo mariano. En medicina tradicional china el hígado es quien controla los tendones y muchas veces es en parte culpable de algunas contracturas.

Ejercicios para aliviar las contracturas en el cuello